Les fluctuations de poids peuvent être frustrantes, surtout lorsqu’elles se produisent sans raison apparente. Un jour, vous perdez un kilo et vous vous réjouissez, puis le lendemain, vous le regagnez alors que vous n’avez pas fait d’excès. Ces variations peuvent survenir même au cours de la journée, ce qui peut laisser place à des interrogations. Faut-il s’inquiéter de ces changements ? Examinons de plus près les raisons de ces variations et comment les aborder sans stress.
Se peser tous les jours, une bonne idée ?
La réponse est non ! La balance peut devenir un piège psychologique. Si vous êtes dans une démarche de perte de poids ou si vous faites simplement attention à votre silhouette, le plus important est de gérer votre moral. Se peser trop fréquemment peut entraîner des déceptions inutiles. En effet, le stress lié à une légère prise de poids provoque la libération de cortisol, une hormone qui non seulement favorise le stockage des graisses, mais peut également engendrer des fringales. Il est donc préférable de ne pas se concentrer sur la balance, mais plutôt sur la manière dont vous vous sentez dans votre corps.
De plus, notre poids ne se limite pas à la masse corporelle totale. Il est constitué de masse grasse et de masse maigre (comme les muscles). Si vous suivez un programme de remise en forme avec des exercices physiques réguliers, il se peut que votre poids global ne change pas, mais que la composition corporelle évolue. La perte de graisse et la prise de muscles sont des transformations positives, qui ne seront pas nécessairement reflétées par la balance. Il est donc conseillé de se fier davantage à la silhouette dans le miroir qu’au chiffre affiché sur la balance.
À quoi sont dues ces variations de poids ?
Un poids qui fluctue de manière apparemment irrationnelle peut être lié à plusieurs facteurs, y compris l’heure de la journée et les activités réalisées.
Activité physique
Les variations de poids dépendent de l’équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. Ce qui signifie qu’après une journée active, notamment après une séance d’entraînement intense, vous pouvez constater une légère prise de poids, simplement à cause de l’eau retenue dans les muscles pour la récupération. À l’inverse, une journée passée à se détendre sur le canapé entraînera probablement une différence moindre sur la balance.
Les repas
Il est également important de noter que l’alimentation joue un rôle clé dans les fluctuations de poids. Après un repas copieux ou un repas riche en sel, comme une pizza ou un plat de raclette, votre corps peut retenir davantage d’eau, entraînant une légère prise de poids temporaire. Pas de panique : cette prise de poids disparaîtra dès que votre corps aura éliminé l’excès de sodium. Si vous avez mangé un peu plus que d’habitude, il est probable que cela se reflète sur la balance le lendemain matin. Mais cela ne veut pas dire que vous avez pris du gras ; c’est simplement une réaction naturelle du corps.
Hormones et état de santé
Les variations hormonales liées au cycle menstruel peuvent également expliquer une prise de poids temporaire, en particulier chez les femmes. Les hormones comme l’œstrogène et la progestérone affectent la rétention d’eau, ce qui peut entraîner quelques kilos supplémentaires pendant la période des règles. Ces fluctuations sont normales et disparaissent généralement une fois le cycle terminé.
De plus, des facteurs comme la constipation ou même un simple rhume peuvent provoquer une prise de poids passagère. Ces situations n’ont rien à voir avec un véritable gain de poids, mais plutôt avec un déséquilibre temporaire dans votre système digestif.
Des conseils pour bien se peser
Voici quelques conseils pratiques pour éviter de se laisser submerger par les fluctuations de poids :
- Ne vous pesez qu’une fois par semaine. Se peser quotidiennement peut être contre-productif et générer du stress. Choisissez un jour fixe pour suivre votre progression.
- Pesez-vous toujours à la même heure. Le matin, avant de manger ou de boire, est idéal pour obtenir un poids plus constant. Mais l’essentiel est de le faire toujours au même moment pour pouvoir comparer correctement les résultats au fil du temps.
- Évitez de vous focaliser sur la balance. Le poids seul ne reflète pas toujours l’état réel de votre corps. Un régime alimentaire équilibré, associé à un entraînement physique régulier, ne devrait pas entraîner des gains de poids durables.
Conclusion : pourquoi il ne faut pas s’inquiéter
Le poids fluctue naturellement en fonction de nombreux facteurs, comme l’alimentation, l’activité physique, les hormones et même les changements saisonniers. Tant que vous suivez une alimentation saine et que vous êtes physiquement actif, les variations de quelques kilos ne doivent pas être une source d’inquiétude. La clé est de rester attentif à la manière dont vous vous sentez dans votre corps, plutôt que de vous laisser guider uniquement par ce chiffre sur la balance. Le poids idéal est celui dans lequel vous vous sentez bien, et non celui qui correspond à un chiffre précis.