Prendre un multivitamine chaque jour : quels impacts sur votre organisme ?

Ajouter des multivitamines à votre routine quotidienne est une voie populaire pour améliorer la santé et le bien-être. Mais est-ce vraiment nécessaire ?

L’importance d’une alimentation équilibrée

Une alimentation saine reste la meilleure façon d’obtenir une nutrition optimale. Cependant, pour ceux qui peuvent manquer de nutriments essentiels, les multivitamines (MVM) offrent une solution pour combler ces lacunes. Selon les National Institutes of Health (NIH), un tiers des Américains intègrent des MVM dans leur routine de bien-être.

En 2021, le marché américain des compléments alimentaires, y compris les vitamines et minéraux, a atteint 59,9 milliards de dollars, selon le Nutrition Business Journal’s Supplement Business Report. Parmi les compléments les plus courants, on trouve la vitamine D et les acides gras oméga-3. Néanmoins, les MVM sont le choix numéro un pour toutes les tranches d’âge, représentant 37 % des ventes totales de compléments alimentaires en 2020, selon le NIH.

Qu’est-ce qu’un multivitamine ?

Les multivitamines sont des compléments alimentaires qui contiennent une combinaison de vitamines, de minéraux ou les deux, chaque nutriment aidant à répondre à un besoin alimentaire. Disponibles sous forme de capsules, de gommes et de liquides, les MVM se prennent généralement une fois par jour.

Les effets de la prise quotidienne d’un MVM

Amélioration de la fonction immunitaire

Le zinc, la vitamine C et la vitamine D jouent des rôles significatifs dans le maintien d’une fonction immunitaire saine. Un manque de ces nutriments peut rendre plus difficile la lutte contre les maladies. Une étude publiée en 2020 dans Nutrients a montré que la supplémentation en MVM pouvait améliorer les niveaux sanguins de zinc et de vitamine C chez les adultes plus âgés, bien que les marqueurs de la fonction immunitaire ne se soient pas améliorés.

Symptômes gastro-intestinaux

Prendre un multivitamine quotidiennement peut causer des troubles digestifs, en fonction des niveaux de nutriments qu’il contient. Les nutriments tels que le fer, le magnésium, la vitamine C, le zinc et le calcium peuvent provoquer des symptômes gastro-intestinaux en fortes doses. Il est conseillé de choisir des multivitamines proches de 100 % de l’apport quotidien recommandé (RDA) pour éviter ces désagréments.

Augmentation des niveaux d’énergie

Les personnes ayant une carence spécifique peuvent ressentir une différence dans leurs niveaux d’énergie en commençant une supplémentation en MVM. Une étude de 2020 publiée dans Nutrition & Metabolism a montré que les MVM pouvaient augmenter la décomposition des glucides et l’énergie dépensée chez les hommes après un exercice de 10 minutes, et réduire le stress et la fatigue mentale chez les femmes.

Grossesse plus saine

Les vitamines prénatales, qui sont des MVM, aident à soutenir les cellules, les tissus et les organes du bébé en développement. Elles contiennent des nutriments essentiels comme l’acide folique, le fer, le DHA, la choline et l’iode. Selon une publication de 2021 dans Nutrients, la supplémentation en MVM pendant la grossesse peut réduire les risques de complications comme l’anémie, le diabète gestationnel et les malformations du tube neural.

Réduction de l’anxiété

Une étude de 2019 publiée dans Current Developments in Nutrition a montré qu’une supplémentation quotidienne en MVM pouvait réduire significativement l’anxiété chez les étudiants universitaires. Une autre étude de 2021 a trouvé que des doses élevées de vitamine D amélioraient efficacement les symptômes d’anxiété.

Fonction cognitive améliorée

Une étude de 2022 publiée dans Alzheimer’s & Dementia a révélé que la supplémentation quotidienne en MVM pouvait améliorer les fonctions exécutives chez les adultes, aidant à la mémoire, à l’attention, à la planification et à la concentration.

Ce qu’il faut rechercher dans une multivitamine

Avant de commencer une nouvelle supplémentation, il est crucial de parler avec un professionnel de la santé. Il pourra vous aider à choisir le meilleur complément en fonction de votre historique médical et de vos besoins nutritionnels.

Choisir les nutriments dont vous pourriez manquer

En fonction de votre mode de vie ou de vos problèmes de santé, vous pourriez manquer de certains nutriments. Par exemple, les végétariens et les végétaliens sont souvent déficients en fer et en vitamine B12. Assurez-vous que votre multivitamine contient ces nutriments essentiels.

Opter pour des compléments certifiés avec des ingrédients sûrs

Recherchez les sceaux de vérification de tiers comme USP ou NSF sur l’étiquette, garantissant que le produit contient ce qu’il prétend et répond aux normes de qualité les plus élevées. Évitez les compléments qui vous fournissent une surdose de nutriments.

Conclusion

Prendre un multivitamine quotidiennement peut offrir divers bienfaits, allant d’une énergie renouvelée à une meilleure fonction cognitive. Cependant, pour ceux qui ont une alimentation équilibrée, les bénéfices peuvent être limités. Parlez à votre médecin de vos options de supplémentation si vous avez des problèmes d’appétit, de digestion, des allergies alimentaires, ou si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir.