Dans le monde du fitness, certaines croyances persistent et sont souvent adoptées sans remise en question. Une de ces idées reçues concerne les exercices de cardio à longue durée, qu’on associe fréquemment à la perte de poids. Pourtant, ce type d’exercice, bien que populaire, peut ne pas être aussi efficace qu’on le pense. Un coach sportif, spécialiste du sujet, a décidé de remettre les choses en perspective et de déconstruire cette croyance.
Pourquoi le cardio longue distance n’est pas une solution durable ?
Dans de nombreuses salles de sport, l’idée que l’on doit faire des séances de cardio longues et intenses pour brûler des graisses est bien ancrée dans les esprits. Cependant, cette approche peut en réalité freiner la perte de poids. Le coach sportif Dan Go a récemment partagé son point de vue à ce sujet, en expliquant que l’idée selon laquelle le cardio longue distance serait indispensable pour perdre du poids est largement exagérée. Selon lui, cette méthode devient contre-productive, surtout si elle est utilisée comme unique approche.
Pour illustrer son propos, il explique : « Brûler 100 calories sur un tapis de course, c’est bien, mais ce n’est rien comparé à la quantité de calories qu’on pourrait éviter de consommer. » En d’autres termes, il est beaucoup plus efficace de réajuster son alimentation que de passer des heures à courir ou pédaler pour compenser des écarts alimentaires.
Un cercle vicieux : perte de poids et reprise rapide
Dan Go met en garde contre l’inefficacité d’un cardio à long terme sans un changement global des habitudes de vie. Il souligne que le problème avec cette approche réside dans sa non-durabilité. Par exemple, si quelqu’un perd 9 kg grâce à un programme de cardio, il peut rapidement les reprendre dès qu’il arrête ses séances. C’est le problème majeur des régimes ou des entraînements qui ne sont pas intégrés dans une routine de vie complète.
Ce type d’approche finit par devenir un cercle vicieux, où les résultats sont temporaires et frustrants. Il faut comprendre que le cardio longue durée ne sert pas de solution miracle pour la perte de poids ; il doit être accompagné de bonnes habitudes alimentaires et de musculation pour des résultats durables.
L’importance de l’équilibre entre musculation et cardio
Un autre aspect souvent négligé du cardio est son impact sur la masse musculaire. Trop de cardio sans renforcement musculaire peut mener à une perte de muscle. Ce qui, à long terme, ralentit le métabolisme, affaiblit le corps et altère la silhouette de manière non souhaitée. « On finit par brûler un peu de graisse, mais aussi du muscle », souligne Dan Go. La conséquence : un métabolisme plus lent et un corps moins tonique.
Ainsi, il devient essentiel de compléter le cardio avec des exercices de musculation. Ce duo est beaucoup plus efficace pour atteindre des résultats durables. En développant la masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base, et votre corps continue de brûler des calories même au repos.
Un entraînement intelligent : la clé pour un corps fit
Cela ne veut pas dire que le cardio est à bannir complètement, bien au contraire. Il reste important pour maintenir une bonne forme physique, pour la santé cardiovasculaire et le bien-être général. Cependant, il ne doit pas être la seule priorité si l’objectif est de perdre du poids durablement.
Le conseil de Dan Go est simple : « Choisissez une forme de cardio que vous aimez et pratiquez-le avec plaisir, mais ne le faites pas uniquement pour perdre du poids. » L’astuce consiste à mixer le cardio avec de la musculation et une alimentation équilibrée. Cette combinaison, loin de provoquer une prise de poids, permet de transformer le corps en un véritable brûleur de calories, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
En résumé : privilégier une approche holistique
Pour perdre du poids efficacement, il ne s’agit pas de passer des heures sur un tapis de course, mais plutôt d’adopter une approche équilibrée : bouger de manière intelligente, bien manger et renforcer son corps. Intégrez des exercices de musculation dans votre routine, et ne vous contentez pas de vous focaliser uniquement sur le cardio. Le tout combiné vous permettra d’atteindre vos objectifs de manière saine et durable.