Un échauffement ultra ciblé, quelques mouvements précis et cinq minutes de rigueur quotidienne : la méthode Sakuma, développée au Japon, pourrait bien bouleverser notre rapport à l’entraînement express. Voici pourquoi.
Stimuler les muscles oubliés pour relancer le métabolisme
Dans le monde du préparateur physique, on entend souvent cette plainte : « Je fais du sport, mais rien ne change ». La réponse tient parfois à un détail technique : le métabolisme de base. Il s’agit de l’énergie dépensée par le corps au repos, et c’est une composante souvent négligée dans les programmes classiques de remise en forme.
La méthode Sakuma vise justement à réactiver les groupes musculaires sous-utilisés, ceux qu’on oublie dans un entraînement trop centré sur les mêmes chaînes motrices. En misant sur les muscles profonds du bassin, du tronc, des lombaires et des fessiers, on provoque une réponse adaptative efficace, qui se traduit par une dépense calorique plus importante… même lorsqu’on ne fait rien.
Le principe est clair : ce n’est pas la morphologie qui dicte la silhouette, mais l’usage du corps dans sa globalité.
Méthode Sakuma : de la théorie à la pratique
Concrètement, la méthode repose sur quatre exercices fondamentaux, à effectuer chaque jour pendant environ cinq minutes. Pas besoin de matériel spécifique, seulement un tapis et un peu de concentration.
L’un des mouvements emblématiques consiste à s’allonger sur le ventre, mains croisées derrière la nuque, chevilles rapprochées, puis à contracter et relâcher les fessiers pendant une dizaine de secondes. Le travail de gainage est profond, précis, et mobilise toute la chaîne postérieure. Une fois l’exercice terminé, il est repris avec les jambes croisées pour accentuer l’activation musculaire.
La simplicité de l’enchaînement masque en réalité une vraie rigueur posturale : respiration contrôlée, conscience corporelle, engagement volontaire des muscles stabilisateurs… on est loin de la gymnastique passive. Et les résultats ne tardent pas à se faire sentir, surtout chez les joueurs ou sportives en phase de réathlétisation ou de reprise.
Une méthode idéale pour les athlètes pressés
Ce qui fait la force de la méthode Sakuma, c’est sa compatibilité avec les plannings surchargés. Pour un joueur de tennis, par exemple, elle peut être intégrée à l’échauffement matinal ou à la récupération post-match. C’est aussi un excellent point d’ancrage pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur posture et leur coordination, des éléments essentiels sur un court.
Bien sûr, cette approche ne remplace pas un programme structuré de préparation physique, mais elle constitue un complément intelligent, à faible intensité, pour réveiller l’organisme et entretenir une routine saine.