Si vous souhaitez tonifier vos bras et vous débarrasser de la peau flasque, il existe des exercices simples et efficaces qui ciblent spécifiquement les biceps et triceps, afin de vous offrir des bras plus fermes et sculptés.
Pourquoi nos bras deviennent-ils flasques avec l’âge ?
Les bras flasques sont généralement le résultat de deux facteurs principaux :
- La perte d’élasticité de la peau avec l’âge.
- L’accumulation excessive de graisse.
Contrairement à ce que certains pourraient penser, la solution ne réside pas uniquement dans la musculation des bras. En effet, la graisse, même lorsque vous musclez vos bras, ne disparaîtra pas d’un simple coup de poignet. Il est essentiel de réduire l’excès de graisse par l’alimentation et d’ajouter des exercices pour tonifier et raffermir la peau.
Pourquoi tonifier vos bras avec des exercices ?
En parallèle d’une alimentation équilibrée, des exercices ciblés sur le haut du corps sont cruciaux. Ils vont non seulement renforcer vos biceps et triceps, mais aussi améliorer l’élasticité de votre peau. Tonifier les bras permet de redéfinir la zone, tout en soutenant mieux vos os et en offrant une meilleure posture.
Voici 7 exercices efficaces pour raffermir en douceur vos bras flasques :
1. Les flexions de bras (ou push-ups)
Les flexions de bras sont un exercice classique mais ultra-efficace pour tonifier le tronc et les bras. En modifiant l’angle de vos mains, vous pouvez cibler davantage les triceps. Si vous débutez, réalisez-les sur les genoux pour réduire la difficulté.
2. Les dips sur banc
Les dips sollicitent non seulement les triceps, mais aussi les épaules et le dos. Pour les réaliser, placez vos mains sur un banc, les pieds au sol, et abaissez votre buste avant de remonter en contractant les triceps. Cet exercice cible les bras tout en améliorant votre stabilité.
3. Les curls avec haltères
Un des meilleurs exercices pour les biceps, les curls consistent à lever des haltères tout en gardant les coudes près du corps. En effectuant des séries contrôlées, vous verrez une nette amélioration de la définition de vos bras.
4. Les extensions des triceps avec haltères
Cet exercice permet de travailler spécifiquement les triceps. Assis ou debout, tenez un haltère au-dessus de la tête, bras tendus, puis fléchissez les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête avant de remonter. Cela cible le muscle du triceps et sculpte la partie arrière du bras.
5. Les cercles de bras
Un exercice simple mais très efficace, les cercles de bras sollicitent les épaule et les triceps. Tenez vos bras tendus sur les côtés et effectuez des cercles dans un sens puis dans l’autre, pendant 30 secondes à 1 minute. Cela améliore la souplesse des bras et stimule la circulation sanguine.
6. Le gainage latéral
Bien que principalement axé sur le tronc, le gainage latéral engage les triceps et les épaules. Tenez une position de planche latérale, en soutenant votre poids sur un bras, et maintenez pendant 30 secondes, puis alternez. Cet exercice renforce également la sangle abdominale.
7. Les mouvements de bras avec élastique
L’utilisation d’un élastique de résistance permet de tonifier les bras tout en offrant une résistance progressive. Fixez l’élastique à un point stable, tenez-le dans les mains et effectuez des extensions et flexions pour solliciter les biceps et triceps.
Conclusion
Les bras flasques peuvent être tonifiés efficacement avec des exercices simples et réguliers. En combinant des exercices ciblés pour les biceps, triceps, et épaules avec une alimentation équilibrée, vous pouvez rapidement obtenir des bras plus fermes et sculptés. Il est essentiel de pratiquer ces exercices de manière constante et progressive, tout en prenant soin de votre peau avec des gestes adaptés.